Weiber Cheng
#9

每次跑步前會先簡單拉一下筋, 時間大約3~5分鐘,

再步行小跑個5分鐘暖身 

跑完後收操前會先以快走或步行的速度先慢慢緩和呼吸及心跳,

再做拉筋收操的動作, 時間大約是5~10分鐘左右....

跑的速度越快或距離越長, 拉筋緩和是一定需要的,

因為若沒作收操, 隔天起床一定會有肌肉酸痛的感覺

而且這種疲憊感真的會持續很久

蔡宏昌
#25

兩年前開始學跑就有做，但是??的做，用力的做，反而拉傷了。第二年開始就比較會留意伸展的力度和對應的位置，更能感受到拉筋和伸展有助於跑前的肌肉放鬆和跑後的恢復了。

Yu Bine Weng
#65

念書時,老師也沒有說得很清楚熱身的功能,所以常常隨便做一做; 運動完的伸展,更是不曾有的觀念.看到田徑隊的同學訓練後還在收操,還覺得有點怪.覺得他們體力還真好? 

出社會自己練習跑步後,其實也還沒有自己的一套熱身及伸展的步驟,但是自己會有感覺,如果熱身做的比較多,跑步時,比較快進入狀態;跑步完,伸展做的比較多,睡覺及隔天身體狀況就會好很多. 

自己希望可以建立自己的熱身及伸展的標準步驟,讓自己可以跑得長長久久.

Tristan Lai

#82

會，超認真的，拉筋與伸展對於運動表現會有幫助，而更重要的是避免受傷，以前剛開始跑步時沒有熱身很容易受傷，在經過物理治療師指示後開始加強伸展，儘量把身體都拉開再跑，受傷的情形有顯著改善，真的很重要。

Ren Lin
#101

通常會比較注重跑後的伸展跟拉筋，跑前會做得比較簡單，然後藉由快走來讓身體熱起來。

拉筋跟伸展的幫助，在開始運動的時候就會得到反饋了！

有沒有好好熱身在動起來的時候相當明顯，肢體肌肉僵硬的程度、在某些狀態下會比較容易受傷什麼的...

而運動完有沒有好好舒緩放鬆，看隔天肌肉的痠痛程度就會知道了XD

好的伸展／拉筋可以良好的保護自己，也可以讓肌肉的形狀比較漂亮不好&不足的伸展／拉筋...呃，我好像看到"全身痠痛"跟"扭傷拉傷"在跟我招手了>"<